2024年3月14日放送のNHKまる得マガジンで1日3分下半身トレでたるみ革命「④部位別編 ふくらはぎ」のやり方について紹介されました!
教えてくれたのはパーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんです。
実践したのはタレントの森田まりこさん
1日3分下半身トレでたるみ革命「④部位別編 ふくらはぎ」
1日3分下半身トレでたるみ革命「④部位別編 ふくらはぎ」の効果の理由
座っている時間が長く動きが少ないとたるんでしまう、ふくらはぎをかかと上げ運動で引き締めます
1日3分下半身トレでたるみ革命「④部位別編 ふくらはぎ」のやり方
1)かかとアップアップ(足幅をこぶし二つ分ぐらい大きく広げる。手は腰に置きかかとを上げる。):40秒間(親指の付け根がわに力を入れる。あたまのてっぺんから引っ張られるような感じで)
2)30秒休憩する
3)かかとあっぷスクワット(立ったまま壁に両手をつく、そのままつま先で立つ、そこからお尻を下げてスクワットをする):40秒間(手は動きに合わせてスライドさせる。お尻は突き出すように)
4)30秒休憩する
5)かかとアップサイドステップ(手を腰に当て、つま先立ちになり横にステップする):40秒間(胸を張り、ひざを曲げないように)
まとめ
最初は大変ですが1日3分で健康になれるのなら挑戦したいですね